Ablauf
So entsteht dein KI-Trainingsplan
Erst zuhören, dann planen.
Bis zu deinem ersten KI-Trainingsplan sind es vier Schritte. Danach passt der Coach einzelne Einheiten an, sobald sich etwas ändert, und der Rest bleibt stehen.
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1
Sportarten wählen
Du wählst deine Sportarten und gibst für jede dein Level, dein Ziel und deine Renntermine an. Bei Laufen und Rad legst du fest, wie viele Einheiten pro Woche es sein sollen, feste Termine wie Fußball trägst du als eigene Sportart ein. Dazu kommt, wie viele Minuten du pro Tag hast.
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2
Plan erstellen
Dann lässt du den Coach deinen Trainingsplan erstellen. Daraus entsteht ein personalisierter Trainingsplan mit allen Sportarten in einem Kalender, harte Tage liegen nie direkt hintereinander, und jeder Ruhetag steht mit Begründung drin. Dazu bekommst du Tagesziele für deine Ernährung.
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3
Trainieren und loggen
Die Vorgaben stehen schon in jeder Einheit, du trägst nur ein, was davon abwich. Workouts aus Apple Health oder Health Connect und geteilte Garmin-Links füllen das Log mit. So sieht der Coach, wie deine Woche gelaufen ist.
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4
Dranbleiben
Ändert sich etwas, sagst du es dem Coach im Chat, und sobald du seinen Vorschlag übernimmst, baut er nur die betroffene Einheit neu. Läuft dein Plan aus, erstellst du den nächsten mit einem Tipp. Der Coach setzt da an, wo der letzte aufgehört hat, mit deinen geloggten Einheiten, deinen Gewichten und deinem Split.
Ein Beispiel aus dem Kalender
So kann ein KI-Trainingsplan mit Gym, Laufen, Rad und HYROX aussehen. Harte Tage liegen nie direkt hintereinander, und jede Pause steht mit Begründung im Plan.
- Mo Gym Push
- Di Laufen Intervalle
- Mi Pause
- Do Gym Beine
- Fr Rad Grundlage
- Sa HYROX Stationen
- So Pause
- Mo Gym Pull
- Di Laufen Schwelle
- Mi Rad locker
- Do Pause
- Fr Gym Ganzkörper
- Sa Laufen langer Lauf
- So Pause
