HYROX
HYROX Trainingsplan vom KI-Coach
Acht Stationen, dazwischen acht Kilometer
Dein HYROX Trainingsplan kommt vom Coach, abgestimmt auf deine Division und deinen Renntermin mit Zielzeit. Zum HYROX Training gehören Läufe unter Ermüdung und eigene Einheiten für die HYROX Übungen. Das Level stellst du selbst ein, so fängt auch HYROX für Anfänger dort an, wo du gerade stehst.
Was der Coach für HYROX plant
Sechs Divisionen
Women Open, Men Open, Women Pro, Men Pro, Doubles oder Relay: Die Stationsgewichte richten sich nach deiner Division.
Laufen unter Ermüdung
Ein HYROX Workout ist die ganze Rennsimulation oder ein Teil davon: Du läufst direkt nach den Stationen los und loggst Splits pro Station und pro Lauf.
Technik an den Stationen
Die HYROX Übungen bekommen eigene Einheiten, in denen es nur um die Technik an der Station geht.
Läufe und Kraft inklusive
Hast du Laufen und Gym nicht eigens eingerichtet, plant der Coach die Läufe und die Kraft für die Stationen mit ein.
- 8
- Stationen
- 8
- Kilometer Lauf
- 6
- Divisionen
- 1SkiErg
- 2Sled Push
- 3Sled Pull
- 4Burpee Broad Jumps
- 5Rowing
- 6Farmers Carry
- 7Sandbag Lunges
- 8Wall Balls
Der HYROX Ablauf ist immer derselbe: acht Mal ein Kilometer Lauf, nach jedem Kilometer eine der acht HYROX Disziplinen, in dieser Reihenfolge.
Eine Beispielwoche
Ein Beispiel, wie dein HYROX Training mit Laufen und Gym in eine Woche passt.
- Mo HYROX Stationen
- Di Laufen locker
- Mi Pause
- Do Gym Kraft
- Fr Laufen locker
- Sa HYROX Laufen unter Ermüdung
- So Pause
Kombinierbar mit
Der Coach stimmt deinen HYROX Trainingsplan mit allem ab, was du sonst trainierst, und legt harte Tage nie direkt hintereinander.
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