Ein Coach. Mehrere Sportarten. Ein Plan, der mit dir lebt.
THE WILL TO TRAIN.
Gym, Laufen, Rad und Ernährung liegen sonst in vier Apps, die nicht miteinander reden. Hier plant ein KI-Coach alles in einem rollierenden 14-Tage-Block. Fällt eine Einheit aus oder wird der Tag kürzer, sagst du es ihm, und er baut nur diese Einheit um.
Im App Store für iPhone. Android folgt.
Vier Sportarten, vier eigene Coaches
Vier Coaches planen parallel, jeder nach der Logik seiner Sportart. Darüber prüft ein Head Coach das Ergebnis und schiebt auseinander, was sich auf einem Tag stapelt.
Gewichte, die du dir verdient hast
Dein Split und deine Übungen, begrenzt auf die Ausrüstung, die du eingetragen hast. Wie viel du drauflegst, ergibt sich aus deinen geloggten Sätzen. Die KI bekommt diese Grenze vorgegeben und kann sie nicht überschreiben.
- Automatischer oder selbst gebauter Split
- Übungen als Favorit markieren oder ausschließen
- Eigene Übungen mit Foto anlegen
Intervalle an deiner Schwelle
Schwellentempo und Schwellenpuls sind die Anker. Daraus baut der Coach die Intervalle, und die lockeren und langen Läufe richten sich nach deinem Renntermin.
- Schwellentempo und LTHR als Grundlage
- Wettkämpfe von 5 km bis Ultra
- Vorgabe- und Ist-Pace nebeneinander im Log
Vorgaben in Watt oder Puls
Der Coach rechnet die Vorgaben aus deiner FTP oder deinem Schwellenpuls. Jede Ausfahrt bekommt ihren Bereich und ihre Dauer, auch die lockeren.
- Watt, Puls, Tempo oder RPE als Vorgabe
- Straßenrennen, Gran Fondo und Zeitfahren
- Segmente einzeln loggen
Acht Stationen, dazwischen acht Kilometer
HYROX ist eine eigene Sportart, kein Gym-Plan mit Laufeinheiten. Wählst du sie, kommen Laufen und Gym automatisch dazu, weil das Rennen beides verlangt.
- Laufen unter Vorermüdung und Rennsimulationen
- Alle sechs Divisionen mit Zielzeit
- Splits pro Station und pro Lauf
Jede Änderung kommt als Vorschlag
Du schreibst im Klartext, was sich geändert hat. Du bekommst eine Karte mit den genauen Werten vorher und nachher und entscheidest, ob sie in den Plan geht.
Ich steh im Hotelgym. Kurzhanteln bis 20 kg, sonst nichts.
Dann bauen wir Push um. Bankdrücken wird Kurzhantel-Bankdrücken, Dips werden Trizepsdrücken über Kopf. Schulterdrücken bleibt. Bei 20 kg brauchst du mehr Wiederholungen, sonst fehlt der Reiz.
Vorgeschlagene Änderung
2 ×
Heute · Gym · Push
- Bankdrücken
- Langhantel Kurzhantel
- Sätze
- 4 × 6 4 × 12
connect.garmin.com/modern/activity/19284736510
Eingelesen: 12,4 km in 58:20, Schnitt 4:42/km. Deine drei Schwellen-Kilometer lagen bei 4:11, 4:09 und 4:14, also zwei Sekunden über der Vorgabe. Der Lauf steht als erledigt im Plan.
Ich hab heute nur 45 Minuten und nur die Rolle.
Dann wird aus der Ausfahrt eine Rolleneinheit. Statt 90 Minuten locker fährst du 3 × 8 Minuten an der Schwelle mit 4 Minuten dazwischen. Der Reiz bleibt, und der lange Sonntag steht wie geplant.
Vorgeschlagene Änderung
2 ×
Heute · Rad
- Dauer
- 90 Min. 45 Min.
- Vorgabe
- Z2 · 170 W 3 × 8 Min. · 250 W
Heute nur 1.600 Kalorien geschafft, morgen ist die HYROX-Simulation.
Dann fehlen dir rund 500 Kalorien, vor allem Kohlenhydrate. Morgen früh Haferflocken mit Banane, und nimm ein Gel für die zweite Hälfte mit. Am Tagesziel ändert das nichts.
Meine Achillessehne ist seit April wieder in Ordnung. Das kannst du vergessen.
Gestrichen. Die Sehne taucht in keiner Planung mehr auf. Sprünge und Tempoläufe sind wieder frei, und die Umfänge ziehe ich beim nächsten Plan über zwei Wochen hoch.
Was der Coach außerdem sieht
Kalorien und Makros ohne Datenbanksuche
Was du zu einer Mahlzeit lieferst, geht in eine einzige Analyse: Fotos ebenso wie getippte oder gesprochene Notizen. Das Ergebnis läuft gegen dein Tagesziel, und das bewegt sich mit deiner gemessenen Tagesenergie.
- Fünf Fotos, fünf Texte und drei Sprachnotizen pro Mahlzeit
- Tagesziel folgt der Aktivität aus Apple Health
- Der Coach sieht dieselben Zahlen wie du
Vom einzelnen Satz bis zum HYROX-Split
Die Vorgabe steht schon im Formular. Du korrigierst die Abweichung und schließt ab. Was dabei entsteht, ist die Grundlage für die nächste Generierung und für deine Gewichtssprünge.
- Vorgabe vorbelegt, du änderst nur Abweichungen
- Verlauf pro Übung mit Gesamtvolumen
- Animierte Übungsdemos
Erinnerungen, die am Training hängen
Der Supplement-Plan steht, die Uhrzeiten ergeben sich aus deinem Tag. Die Erinnerung kommt zur ersten Mahlzeit oder rund ums Workout, nicht um punkt acht Uhr.
- Abhaken per Wischgeste oder im Chat
- Ablehnen und später zurückholen
- Zeitzone wird berücksichtigt
Ernährung
2.140 kcal · 168 g Protein
Import ohne Konto-Kopplung
- Apple Health
- Workouts der letzten drei Tage werden übernommen und erkannt, wenn sie zu einer geplanten Einheit passen. Die Tagesenergie hält dein Kalorienziel aktuell.
- Garmin Connect
- Teile den Link einer Aktivität, und sie wird mit allen Runden geloggt. Dein Garmin-Konto bleibt außen vor.
- Sprachnotizen
- Sprich mit dem Coach oder diktier deine Mahlzeit. Die Aufnahme selbst wird nie gespeichert, nur das Transkript.
- Deutsch und Englisch
- Der Coach schreibt seine Einheiten, Hinweise und Antworten auf Deutsch, mit den richtigen Fachbegriffen. Nur die Übungsnamen bleiben englisch, wie in der Übungsbibliothek.
Wie ein Plan entsteht
-
1
Sportarten wählen
Pro Sportart hinterlegst du Frequenz und Ziel.
-
2
Plan generieren
Der Coach baut deine nächsten 14 Tage, Sportart für Sportart.
-
3
Trainieren und loggen
Nach der Einheit trägst du ein, was davon abwich.
-
4
Im Block bleiben
Änderungen laufen über den Chat. Der Block läuft weiter, ohne dass der ganze Plan neu gebaut wird.
Preise
Jederzeit kündbar. Alle Preise inkl. MwSt.
Free
Für den ersten Block
0 € für immer
- 2 Plan-Erstellungen, einmalig
- 5 Chat-Nachrichten
- 5 Mahlzeiten-Analysen
- Training loggen ohne Limit
Athlete
Für Kraft plus Ausdauer
11,99 € pro Monat
99,99 € pro Jahr, jährlich abgerechnet
- 10 Plan-Erstellungen pro Monat
- 100 Chat-Nachrichten pro Monat
- 200 Mahlzeiten-Analysen pro Monat
Elite
Für jeden Tag mit dem Coach
22,99 € pro Monat
199,99 € pro Jahr, jährlich abgerechnet
- Unbegrenzte Plan-Erstellungen
- Unbegrenzte Chat-Nachrichten
- Unbegrenzte Mahlzeiten-Analysen
- Vorrang bei der Plan-Erstellung
Mahlzeiten selbst eintragen und Training loggen bleiben in jedem Tarif kostenlos. Ein Block dauert 14 Tage.
Deine Daten bleiben in der EU
Trainings- und Gesundheitsdaten fallen unter Art. 9 DSGVO. Vier Zusagen, die daraus folgen:
- KI in der EU
- Alle Modelle laufen in der EU-Multi-Region, nicht in den USA.
- Einwilligung pro Zweck
- Trainingsplan, Chat und Foto-Analyse einzeln an- und abschaltbar.
- Kein Werbetracking in der App
- Was du trainierst und isst, geht an kein Werbenetzwerk. Über Apps hinweg verfolgt dich nichts.
- Konto löschen
- Direkt in der App, mit allem, was daran hängt.
Häufige Fragen
Gibt es die App schon?
Ja, für iPhone im App Store, in Deutschland, Österreich und der Schweiz. Android folgt.
Wie lange ist ein Plan?
Vierzehn Tage, rollierend. Die nächste Generierung setzt da an, wo die letzte aufgehört hat, samt Trainingsblock und Periodisierung.
Was übernimmt die App von meiner Uhr?
Über Apple Health die Workouts der letzten drei Tage und die Tagesenergie. Von Garmin den geteilten Aktivitätslink mit allen Runden. Ohne Uhr trägst du die Einheit von Hand ein, sonst ändert sich nichts.
Was passiert, wenn ich krank werde oder mich verletze?
Beides trägst du ein, und der Coach plant darum herum. Verletzungen und Krankheit sind getrennt, weil sie das Training unterschiedlich einschränken.
Kann die KI meinen Plan einfach überschreiben?
Nein. Jede Änderung kommt als Vorschlag, den du bestätigst. Ausgeführt wird sie danach von normalem Code, nicht vom Sprachmodell. Nur das Abhaken von Supplements wirkt sofort.
Was heißt „unbegrenzt“ bei Elite?
Kein Monatslimit für Pläne, Chat und Mahlzeiten. Was bleibt, ist eine Bremse gegen Skripte: fünf Plan-Erstellungen am Stück, danach eine alle 20 Minuten, und im Chat 20 Nachrichten pro Minute und 100 pro Stunde. Außerdem erstellen wir deine Pläne mit Vorrang: Ist gerade viel los, kommen sie zuerst dran. Wie lange es dauert, können wir trotzdem nicht fest zusagen.
Kann ich meine eigenen Sportarten eintragen?
Ja. Feste Termine wie Fußballtraining oder Klettern legst du als eigenes Workout an. Der Coach plant sie nicht, rechnet sie aber ein und kürzt den Tag entsprechend.
Starte mit dem nächsten Block.
Sportarten einrichten, dann generiert der Coach die ersten vierzehn Tage.
Im App Store für iPhone. Android folgt.