Rad
Trainingsplan Radfahren vom KI-Coach
Vorgaben in Watt oder Puls
Dein Trainingsplan Radfahren kommt vom Coach, und er weiß, was heute dran ist. Wonach er plant, wählst du selbst: Watt aus deiner FTP, Puls aus deinem Maximalpuls, Tempo oder gefühlte Anstrengung.
Was der Coach fürs Radfahren plant
Deine FTP
Die FTP trägst du selbst ein, den FTP Test machst du vorher auf dem Rad, und wie du die FTP berechnen kannst, zeigt dir unser Ratgeber.
Trainingszonen Rad: FTP oder PulsBereich und Dauer
Jede Ausfahrt bekommt einen Bereich und eine Dauer, auch die lockeren, immer in dem Maß, das du gewählt hast.
Rennen mit Termin
Straßenrennen und Kriterium, Gran Fondo oder Zeitfahren trägst du mit Termin ein, und dein Trainingsplan Rennrad richtet sich danach.
Jedes Segment einzeln
Segmente loggst du einzeln mit Watt und Puls, dazu die Trittfrequenz, ob draußen auf dem Rennrad oder drinnen.
Eine Beispielwoche
Ein Beispiel, wie eine Woche aussehen kann, wenn du Rad mit Gym und Laufen kombinierst.
- Mo Rad Sweetspot
- Di Gym Oberkörper
- Mi Pause
- Do Rad Intervalle
- Fr Laufen locker
- Sa Rad lange Ausfahrt
- So Pause
Kombinierbar mit
Der Coach stimmt deinen Trainingsplan Radfahren mit allem ab, was du sonst trainierst, und legt harte Tage nie direkt hintereinander.
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