Sportarten
Hybrid Training für Gym, Laufen, Rad und HYROX
Vier Sportarten, die voneinander wissen.
Jede Sportart plant der Coach nach ihrer eigenen Logik, und alles landet in einem Kalender, in dem er Überschneidungen auflöst. Wer Kraft und Ausdauer zusammen trainiert, bekommt so einen Plan für Hybrid Training, der beides kennt.
Gym
Gewichte, die du dir verdient hast
Der Coach baut dir einen Split oder hält sich an deinen eigenen mit ein bis drei Tagen, mit deinen Lieblingsübungen und ohne die, die du ausgeschlossen hast. Was du in der Workout App loggst, bestimmt das nächste Gewicht: Mehr gibt es erst, wenn du die Sätze bei der Vorgabe geschafft und bestätigt hast, und dann immer eine kleine Stufe.
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Laufen
Tempo, das von deiner Schwelle ausgeht
Schwellentempo und Schwellenpuls sind die Anker für deine Einheiten, und jedes Intervall bekommt seine eigene Pace. Dein Ziel kann ein Wettkampf sein, von 5 km und 10 km über Halbmarathon und Marathon bis Ultra.
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Rad
Vorgaben in Watt oder Puls
Du wählst, wonach der Coach plant: Watt aus deiner FTP, Puls aus deinem Maximalpuls, Tempo oder gefühlte Anstrengung. Du trainierst auf Straßenrennen und Kriterium, Gran Fondo oder Zeitfahren und loggst jedes Segment einzeln.
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HYROX
Bis zum Renntag, mit Zielzeit
Du trägst deinen Renntermin mit Zielzeit ein, und der Coach plant Rennsimulationen, ganz oder in Teilen, dazu Stationstechnik. Wer kein eigenes Laufen im Plan hat, bekommt die Läufe mit dazu.
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Eigene Sportarten eintragen
Feste Termine wie Tennis, Fußball oder ein Kurs trägst du mit Dauer, Intensität und Wiederholung ein. Der Coach plant den Rest darum herum, zieht die Zeit vom Tag ab und hält bei harten Terminen den Tag davor und danach leichter. Für diese Sportarten baut er keine Workouts. Er rechnet sie nur ein, damit deine Trainingsplan App die ganze Woche kennt.
HYROX, als eigene Sportart geplant
HYROX ist Hybrid Training mit Renntermin, in sechs Divisionen, mit Läufen direkt nach den Stationen unter Ermüdung und einem Split für jede Station.
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