Blog / Ratgeber
Ratgeber zu Trainingssteuerung, Ernährung und Regeneration
Das Warum hinter deinem Training.
Hier erklären wir Trainingssteuerung, Ernährung und Regeneration für alle, die mehr als eine Sportart machen. Ein Beispiel: Krafttraining und Laufen kombinieren, sodass beides in deine Woche passt.
5 Min. Lesezeit
Trainingszonen Rad: FTP oder Puls
Trainingszonen Rad: So bestimmst du sie mit FTP Test oder Puls und erkennst, wann Watt die genauere Vorgabe ist.
5 Min. Lesezeit
Schwellenpace berechnen: so legst du das Tempo für deine Intervalle fest
Mit einem 10-km-Rennen oder einem 30-Minuten-Test kannst du deine Schwellenpace berechnen und daraus die Tempos für deine Intervalle ableiten.
4 Min. Lesezeit
Regeneration nach dem Training: wie viel Abstand zwei harte Einheiten brauchen
Regeneration nach dem Training gehört in den Plan: wie viel Abstand zwei harte Einheiten brauchen und was die Erholung schneller macht.
5 Min. Lesezeit
Protein pro Tag beim Muskelaufbau: wie viel an Trainingstagen
Wie viel Protein pro Tag beim Muskelaufbau reicht, warum der Wert an Ruhetagen gleich bleibt und wie du ihn sinnvoll über den Tag verteilst.
4 Min. Lesezeit
Makros berechnen, ohne jede Mahlzeit zu wiegen
So kannst du als Sportler Makros berechnen, ohne jede Mahlzeit zu wiegen, und trotzdem sehen, ob dein Essen zu deinem Training passt.
5 Min. Lesezeit
Krafttraining und Laufen kombinieren: so planst du die Woche
Krafttraining und Laufen kombinieren klappt in einer Woche, wenn Reihenfolge und Abstand stimmen. Mit zwei Beispielwochen aus der Studienlage.
5 Min. Lesezeit
Hybrid Training: Kraft und Ausdauer in einem Plan
Hybrid Training heißt Kraft und Ausdauer in einem Plan: was die Forschung zum Interferenzeffekt sagt und wie du deine Woche aufbaust.
5 Min. Lesezeit
HYROX Training: Laufen unter Ermüdung richtig trainieren
Im HYROX Training holst du die meiste Zeit auf den Läufen zwischen den Stationen, so übst du Laufen unter Ermüdung und planst deine Woche.